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塑成平坦小腹最High方法

发布时间:2005.10.30

作者:瘦身男女

来源:瘦身男女摘自互联网


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　　如果你腹部的肉松弛了, 试一下最基本的极有效果的运动方法,把松弛的肉变结识吧。

　　躺在阶梯上,把头垂下来,手臂和肩膀各放在不同的水平线上。不要躺在平的垫子上。健美指导专家Martica K。Heana 解释说:“上半身增加的重量对腹部肌肉增加了相应的抵抗性。”

　　1.躺在一个长凳上,肩膀, 脖子,头部各放在不同的水平线上,膝盖弯曲,双脚平放在凳子上, 把手放在头后, 使头部, 肩部, 背部向前弯曲,拉伸腹部肌肉。收缩肚脐, 稳定住臀部。

　　2.向前移动身体的上半部分,使肋骨弯起,把肩膀和手臂向腿部移动,在离腿部有一寸的距离时停住,保持这个动作几分钟, 再慢慢往回躺。在你再次蜷曲身体之前,尽量拉长上半身。避免拉拽头部,在整个运动过程中,保持下颏向上。

　　重复15次左右。

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