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小腿肌肉运动大公开

发布时间:2005.10.30 19:37

作者:健身运动

来源:健身运动摘自互联网


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接续昨日所说到的螺旋式锻炼法，今日将为各位介绍小腿锻炼法，用来训练大家都忽略的小腿，小腿可是决定腿部线条优美的重要条件，千万不要让萝卜腿伴妳一生，让您的小腿恢复健康、漂亮吧！

　　多多利用小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。接下来将为各位介绍锻炼小腿的运动方法：（以下动作皆需各作30-50次）

　　方法一：

　　将膝拉直站立

　　方法二：

　　膝盖维持弯曲状态，将脚跟提起又放下--主要是锻炼小腿内侧的比目鱼肌。

　　方法三：

　　膝盖维持弯曲状态，将脚尖下摆--主要是锻炼小腿外侧的前胫骨肌

　　方法四：

　　将膝盖拉直，脚尖上下摆动--主要是锻炼小腿外侧的前胫骨肌

　　方法五：

　　将膝盖拉直，脚跟提起又放下--主要是锻炼小腿的腓腹肌

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