你可能经常为自己开脱：“因为家里有小孩，我不可能只买低脂肪的食品”。“我每天花好几个小时呆在厨房里，那里到处都是食物，忍不住会吃一些。”“运动？别逗了。根本就没有时间运动。”阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
但实际上，这些是能做到的。你在家里花不多的精力在降低膳食脂肪和增加体力法，就能获得大得多的控制体重和增进健康方面的益处。 阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
饮食要求： 阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
·如果你没有吃足够的水果和蔬菜，每天服一片复合维生素片。阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
·要大量饮水，每天6-8杯。喝1-2杯水后再吃饭，会使你饱得更快且持久。
·多吃鱼和去皮家禽肉，少吃红肌肉。
·多吃蔬菜和粗粮。
·尽可能选择低脂肪的同类食物。
·不论你母亲是如何教导你要节约，用不着非要吃完盘中所有的东西。
采购食物：
·不要空着肚子逛商店。这样会使你见什么买什么。
·事先准备一份购物清单或做到心中有数，严格按清单购买。
·记住：不买它，就不会吃到它。
烹调食物与进食
·使食物简单化，一块鸡或鱼，加上新鲜蔬菜，不浇酱汁。
·烹调过程中若需一杯油，减掉一半。你的味蕾不会察觉出什么，但你的腰围会知道反应的不同。
·不要边看电视边吃饭。吃着饭看着电视，会不知不觉多吃，特别是当电视正播放食品和小吃广告的时候。
·按量盛出饭菜到盘中后，端饭盘到饭桌去吃。留在饭桌上的食物只应该是色拉和蔬菜，吃了多少食物应该心中有数。
适宜的活动
清晨
·收听早间新闻的时候，在健身车上做蹬车运动。
·把运动鞋和运动衣放在床边，起床后穿上去小跑一段，然后再去工作。
·做一套伸展健身操活动，有条件的话，随着录像带一起跑。
白天
·做家务时休息一下，去散散步，使你得到放松，便于做随后的事情。
·留下一段时间去进行体育活动。
傍晚
·限制看电视的时间
·确实可以让家人或朋友参加的体育活动。
·散步可以使你放松，有助于睡眠。
周末
·让划让朋友来参加的家庭周末体育活动，比如郊游、骑车、划船等。
·外出活动时带上低脂肪而营养丰富的午餐。不要去快餐店进餐，以免让高脂肪快餐把半天散步的收益毁于一时。 |
