一年又快将过去，你仍否记起年初时订定的各项健康、节食大计？ 以下的简易保健三部曲，可以助你来一个最后冲刺吧。若你曾经多次努力也未能实行 keep fit 大计，很可能是你把目标订得太过不切实际，或是实行方法未能配合你的生活习惯。其实，只要把一些最基本的健康习惯和“小动作”融入日常生活中，便往往会有意想不到的效果。这个年关，你也许可以轻轻松松的度过呢。 阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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首先要清楚自己的身体状况，最好的方法当然是进行健康检查。在请医生为你进行详细的身体检查前，你可以先为自己来个 D.I.Y. 身体检查，预知身体状况。以下七个建议检查点，方法既简单且受用。阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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（一）舌头颜色：这是普遍中医诊症时必定检查的部位，因为舌头足以反映身体的状态。你可以在每天早上梳洗后对着镜子看个清楚。身体正常时，舌头应呈现淡粉红色，舌胎并会泛起一层薄薄的白色。不过，据麦钟文中医师表示，如你看到的舌头是下列的状态时，即表示身体可能出现毛病。 阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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蓝色：虚寒，身体内有瘀血的症状，通常发生在女性身上，特别是在经期间进食了寒凉食品。
不平均的深红色：是长时间热气导致内热，亦可能心脏不太好。
舌头很厚及布满白色舌胎：初发感冒的现象，湿重，疲倦。
出现裂痕：肠寒湿，水分不够，亦可能是内分泌有问题；不过亦可能是天生有裂痕的，跟虚寒无关。
（二）按摩脚部：你可以仔细地按按脚底，根据足底反射原理，身体所有内脏及经络的健康状况，都能在脚底特定点反映，如果某点在按摩时出现痛楚，则代表该点所相对的身体部分可能出现毛病；简单来说，脚趾头到脚跟就等同头部至小腿。
（三）记下肚子响闹时间：你只需要记下每次进餐后多久再有饥饿感觉，如果是两小时内，则显示你体内细胞未能运用血糖制造能量，或者身体的血糖过低；你会容易感到疲倦，急躁及爱吃甜味食品。
（四）水肿皆因缺水起：据专家说，水肿其实是身体内缺水的初征。除了检查自己有没有出现水肿外，亦可从小便颜色看到身体的缺水情况。如果你每天已饮用超过八杯水，你的小便应该是淡黄色、清晰及没有异味（起床后首趟小便除外），否则的话，你的身体可能出现毛病。
（五）看清排粪：排便是主要消除身体废物的程序，一般来说应该是每天一次，次数过少的话即表示粪便残留在大肠及结肠中，令肠道蠕动减慢之余，令排便更加困难，增加患上结肠癌的危机。此外，粪便的颜色呈黑色、过硬、带血或附粘液，表示体内可潜伏不同的毛病。
（六）灵魂之窗看健康：人们常渴望双眼炯炯有神、黑白分明，但疲劳及眼底下的眼袋已完全出卖了我们。再者，据麦中医师表示，眼白或眼袋如果出现蓝色时，即代表体内风多肾弱；如果眼筋部分红且粗，即有可能是高血压或发炎现象；如果是眼白发黄（不包括面色发黄），则是湿热迹象。
（七）看点点知健康：专家表示，面部及身体任何部分出现的点点，可以显示身体的状况。一旦发现了点点，可先回忆四十八小时内有否做过和饮食过特别的东西。而点点的颜色和出现位置所表示的身体毛病大致如下：
额前小红点：消化系统有问题及便秘。
有脓的小白点：吃喝过多酸性食品的过敏反应，如酒、蕃茄、芝士及三文鱼等。
鼻孔旁出现一片红色的皮肤：鼻窦及肺部有问题。
颈部及近耳地方出现斑点：表示淋巴系统出现问题，身体的抵抗力正在衰退。
饮食计划重组
今年你的节食大计进行了没有？有些朋友可能会发现不知从何入手，有些朋友则实行了很久但没有甚么成果。怎么办？我们应该以理智及系统的方法调节自己的饮食，令自己吃出健康又窈窕的身躯，所以你可尝试设计一套属于自己的饮食计划。
要实行这项大计，你需紧记时间是重要的因素，此外还有两项重要的规条：首先是每个人的饮食计划都是不同，别人管用的计划，不是百分百可以用在你身上，亦不要再幻想那些“一星期内减数磅”的减肥神话了；另外，千万别给自己带来翻天覆地的大改变，因为一下子的大改变只会令你更容易气馁，继而放弃计划。
我的饮食计划何时开始好呢？ 首先，你要做一份详细的饮食记录，仔细记录每天每餐所吃过的东西，以及吃下的感觉；跟着就要找出自己吃的坏习惯，例如不吃早餐，白天吃得很少但晚上可以吃很多，喜爱饭前饭后吃零食等等，每次跟朋友聚餐总是吃下大量高碳水化合物及高脂肪食品等等；你看过这张“清单”后，可以马上发现有哪几样坏习惯；然后再和食物金字塔 (Food Pyramid) 一比，你便会更清楚需要改善的地方。
你大概要用六个星期去改善首两项饮食坏习惯，然后便可以再选两种坏习惯作第二期的改善。你会发现这次的改变较第一期来得容易。
若是你已经可以确切订下及执行自己的饮食大计，恭喜！你已算是踏出第一大步了。
“便利运动”令你 更 Fit
除了订定个人饮食大计外，运动对塑造健康窈窕身躯亦很重要。你可能觉得自己的工作太忙碌，根本没有办法定时定候做 Gym、打网球、游泳，拥有健美体态都只是空想的了。不过，你可以借助一些可以在日常生活场所中进行的“便利运动”，有助你收紧肌肉；成效可能没有做 Gym 来得好，但胜在没有时间限制，只要持之以恒，亦可以令你变得更 Fit。
家居组：这组运动可以在家中进行。(一)双腿分开与肩同宽；(二)向右扭腰令肩与臀部成 90?角；(三)然后曲起腰，呼气，慢慢将上半身转到左边；(四)吸气，提起上半身，跟着由左边重复(二)至(四)共十次。 好处：收紧腹部及腰部肌肉。
办公组：当你要站在复印机或传真机前作大q影印或传真时，你可以做以下的一组动作：(一)双腿分开与肩相同宽度；(二)双手垂直，呼气，侧向左边，直至感到右边有绷紧感觉；(三)吸气，慢慢将身体拉直至(一)；(四)重复步骤(二)至(三)，左右边共十次。 好处：腰侧的线条会更佳。
厨房组：在厨房洗碗碟时，你可以尝试做这组动作。(一)将双手举至胸口高度；(二)一起慢慢向前推，伸直后保持三秒；(三)双手慢慢张开，向背后方向做一个拨开的动作，保持三秒；(四)双手收回到(一)的位置，然后重复(一)至(四)共十次。 好处：上臂前后均会收紧。
购物组：到超级市场购物时只是弯腰俯身取东西，试试用以下的方法：(一)双腿分开至肩宽，吸气，上半身垂直做“坐下”的动作至大小腿成 90度。(二)取物后慢慢站直身子，呼气。 效果：大腿前面的肌肉会更紧实。
你可以在日常生活中自创一些“便利运动”，借打扫、午饭后及睡前少许时间，好好锻炼一下你的肌肉吧。
健康饮食秘诀：
* 肝脏是用来处理脂肪的器官，如果你吃下过多脂肪，多余的便会积聚在体内，成为身体脂肪的一部分。
* 经常以鱼肉、家禽和蔬菜取代红肉。
* 以脱脂奶类食品取代全脂的。
* 多进食水果及蔬菜。
* 避免饮酒，及经加工的果汁饮品。
* 无论是进食淀粉质抑或脂肪食品，身体会将过多的卡路里转化成 Triglycerides，继而亦会积存成身体脂肪。
* 血液中含 Triglycerides 过高可导致心脏病，而复合碳水化合物和高纤维食品，还有海鲜，可有效减低血液中含 Triglycerides。
多个重要的中西节日即将来临，又是一轮派对、晚宴，聚餐的好日子，大家必须从现在开始，好好准备怎样应付这些大吃大喝时段，总之万事要节制，你便可以安然过度“年关”了！ |
