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冬日健身美腿美臀

发布时间:2005.10.30

作者:美体宝典

来源:美体宝典摘自互联网


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随着天气的迅速转凉，浓浓的寒意使大家感到冬季的来临。对于初入健身门槛的人们来说，秋冬季能够坚持参加锻炼似乎比较困难；冬季“进补”却似乎比较容易。由于冬季人体本身消耗较少，吸收能力增强，再加上饮食结构的变化，容易使脂肪堆积得更快、体能下降、形体臃肿。今天就让我们来教你几个简单易学、在办公室或家里就能完成的动作。由于亚洲人形体以Ａ型居多，多余的脂肪容易堆积在臀部和腿部。下面教您的这三个动作对于减掉身上赘肉，尤其是对腿和臀部的形体改善是有很大帮助的。但我们还要提醒您：重要的是养成健康的生活方式和习惯。

　　　　　　　　　　　

１．目的：臀部与腿部的收紧

动作要领：收紧腹背，保持上体直立；前后脚距离以后膝落地时，双腿的大腿与小腿各成９０度时的距离为准；下蹲不可过深，即膝关节不可超过脚关节；直立时膝关节不可完全伸直。每侧３组，每组１５次。

　　　　　　　　　　　

２．目的：大腿后侧、臀部的收紧

动作要领：双手微扶支撑物，腹部收紧保持直立，不可前倾；腿后抬时至４５度，下落时不可落地；保持匀速。每侧３组，每组１５—２０次。

　　　　　　　　　　　

３．目的：小腿的修长练习

动作要领：将脚部前三分之一置于高处（如台阶上），提踝下落，保持匀速，下落时保持小腿肌肉完全舒展。每侧３组，每组１５—２０次。

注意：任何健身锻炼不可急于求成，对初学者以上动作每天徒手练习一次就可以了.

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