 阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
从胖妞到健美女郎，“姜妹”付出了努力。 阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
珠圆玉润的辣妹成员格里·哈利韦尔（Geri Halliwell）单飞后交出漂亮的成绩单。最近她请了私人健身教练，改善饮食。勤加锻炼后，她脱胎换骨，换来羡煞爱美一族的健美肌肉。 阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
健身有成 漂亮出击
自豪的Geri连衣橱也大扫除一番，常以紧身露脐装亮相，展示漂亮的腹肌。短短一个月内便有无数西方时尚杂志让她（与她的腹肌）登上封面，她在最新的单曲“It's Raining Man”封面更是“肌尽其用”，穿件黑色小可爱，露出腹肌。忽然间大家都在问：女人怎么练出腹肌来的？
“女人的腹肌最难练，因为我们身上的脂肪比男人多。”兼职模特儿陈琳苑（23岁）说。
琳苑是在澳洲读大学时“吃得发福”被朋友拉去全女性健身院，想不到竟爱上了健身，至今持续了2年，每星期至少2到3次，每次2小时。
坐得多 囤积脂肪
白领丽人琳苑指出：“我们这些成日坐在办公桌前的上班女子，若吃得多又不运动，脂肪便囤积在大腿、臀部、腹部。”
她说自己还不至于有美丽的腹肌，但是像Geri那样的健美的确是让许多女子羡慕的。
“现在的女人越来越重视健康，我发觉有更多的女人上健身院举重、练Kickboxing（拳击运动）、做强心训练（cardiovascular-respiratory）的韵律操。现代女性体态美的标准是健美的手臂，曲线玲珑的身段。”
琳苑说女人要练出好看的腹肌，必须强心训练与肌肉锻炼双管齐下：前者消耗热量“燃烧”肌肉上的脂肪，这样肌肉锻炼的成果才能以骄傲的腹肌“挺身而出”。
腹肌大法101（DIY基本法）（重复3次，每次至少20-25下）
【下半腹肌】“举脚法”（leg-raises）
1、(a) 腿部悬空举起，上身仰起45度→(b)伸出腿，上身维持45度。
2、(a) 身体平躺，下身举起形成90度→(b)“放”下腿，感觉腹部“抽震”便对了！
3、(a) 身体平躺，下身微微举起。与2不同的是：得用腹肌将腿举起，切勿用背部或手臂力量协助，要不就功亏一篑咯！
【上半腹肌】“仰身法”（crunches）
1、(a) 平躺→(b) 仰起上身，感觉腹肌紧缩。这专攻上腹肌，所以不用很夸张地做大幅度动作，姿势对了就有效！
2、与1相同，只是将腿90度举起悬空做。
□大错特错：双手环扣放在颈项后，会造成用手力把上身“扶”起，没有正确锻炼到腹肌。
□正确姿势：把双手轻放在耳朵旁，像“掩耳”状就对了。
|
