俯卧撑 打造结实臂膀
|  | | 发布时间:2005.11.27 14:35 | 作者:健身运动 | 来源:健身运动摘自互联网 | | | |
| 俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法 阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。 阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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男青年 阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形 阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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女青少年
经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美
中年人
经常练习，也能保持上肢的力量。
老年人
只要能坚持练，也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。 |
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