健身运动 - [多图]随处可行的健身房运动（二）

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[多图]随处可行的健身房运动（二）

发布时间:2005.11.27 15:20

作者:健身运动

来源:健身运动摘自互联网


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你的办公室健身行动

　　调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言，这太难了！那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。

　　放松运动

　　感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

　　(1)双腿自然分立，膝微屈；

　　(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；

　　(3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；

　　(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

　　腰臂运动

　　在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

　　(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

　　(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

　　(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

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