美腿 - 你会一招制胜的美腿法吗？

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你会一招制胜的美腿法吗？

发布时间:2005.12.11 17:20

作者:美腿

来源:美腿摘自互联网


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美腿并不需要花费太多的精力，日常生活中，任何时候、任何地方，只要稍花心思，不要器械也可锻炼，这其实很易做到。比如说，想有强健干练的腿，做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉，保护膝盖免受挫伤的目的。
  一、怎样做
  站好位置
　背部平靠墙站立，手臂放在身体两侧，两脚分开与臀同宽，将两手掌靠在墙上支撑，两脚离墙约ｌ１一２步远，脚尖向前。
　开始活动
　将头、背及肩紧贴墙面，两膝弯曲，慢慢地沿墙下滑。取蹲坐式。好似要坐在一张椅子上，直到大腿与地面平行，膝盖在踩骨正上方时停止在未达到正确位置时，如果膝盖超出脚尖外面，请将脚向墙外再移一点　。
　保持姿势
　大腿与膝盖９０度的角，背部躯干和大腿也应有９０度的角。
　当已进入确定位置，将两手放在大腿上，尽可能保持较长时间每次保持１５秒　，自然呼吸，保持好的姿势。然后慢慢地将背部沿墙上滑到开始活动的位置。
　二、掌握好技巧
　锻炼时注意：
　不要将头向前伸，不要向前缩肩；
　不要使膝盖超过脚尖，两脚不要太靠墙；
　不要屏住呼吸，不要使臀部下滑低于膝盖；
　不要弓背，不要将两脚分得太开。

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