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如何美腿？

发布时间:2005.12.11 17:22

作者:美腿

来源:美腿摘自互联网


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女人随着年龄的增长，腿部的变化是十分明显的。特别是到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，此时如果不注意锻炼，衰老很快就会到来。如何才能有效而简单的抵御这种变化呢？下面七招可供参考：
　　１．干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　２．揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动２０次３０次为１节，共做６节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　３．扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　４．扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾２０次３０次。此法能练腰腿，增脚力。
　　５．轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，这样可强健下肢关节肌肉。
　　６．搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各１００次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　７．暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖，这样能使全身血液畅通。

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