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小腿的健美方法是什么？

发布时间:2005.12.12 20:30

作者:美腿

来源:美腿摘自互联网


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人体各部的结构匀称，协调于一体，便会给人以一种美的感觉。然而人们通常注重五官美、身段美和皮肤美等，往往忽视了作为整个人体的一个重要组成部分----小腿的健美小腿的外形美，一般说来，主要是看小腿的周径与小腿的长度是否成比例；其次，要看上去有一种修长且富有弹性的感觉。小腿的最大周径同小腿的长度(小腿外侧，髌骨下缘至外踝下缘的距离)之比约为1比1.2左右。人们一定很羡慕芭蕾舞演员那修长且富有弹性的小腿吧，这里介绍的小腿健美锻炼方法，简便易作，只要长期苦锻炼，无论是肥胖和消瘦的小腿都能达到健美的标准。

　　1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，以后每次加量，以小腿酸胀为度。

　　2、分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两"膝盖"上提，下面分两步运动。①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。②外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

　　3、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

　　4、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

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