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五分钟减臀运动你会吗？

发布时间:2005.12.14 18:35

作者:美臀

来源:美臀摘自互联网


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　　东方女性天生多是啤梨身型，尤其OL每天在办公室坐着，臀部难免积聚大量脂肪。

　　如不想成为“萝霸”，就要开始行动了。方法很简单，只需每天做做减臀运动。没有时间？不会吧？每天只花你五分钟！
　　
　　站立拉腿

　　按着椅子或餐桌，平衡身体。左手按着腰，屈曲你的左脚，提起至脚眼贴着右脚小腿。保持背部挺直，拉紧臀部，将左脚移向后方。紧记保持左脚屈曲。维持一、两秒后，放松，让左脚回到原来位置。重复以上动作约15次，然后轮到右脚，同样重复以上动作约15次。

　　俯伏提脚

　　俯伏地上，右脚伸直，左脚屈曲成90度角。拉紧臀部，将弯曲的左脚提升至膝盖离地约六寸。维持一、两秒后放松，让左脚回到原来位置。重复以上动作约10次，然后到右脚，同样重复以上动作约10次。

　　屈膝后踢

　　跪下，以手肘触地，上半身与地面平衡。伸直左脚，脚尖贴着地面。将左脚提起至最高点，维持一、两秒，然后放回原位。重复以上动作约15次，然后到右脚，同样重复以上动作约15次。

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