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如何收紧你的臀？

发布时间:2005.12.14 18:39

作者:美臀

来源:美臀摘自互联网


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试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。

　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。

　　收在刷牙漱口时
　　a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b.漱口时，臀部放松。
　　重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
　　
　　收在沐浴松弛时　
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
　　
　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的方法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。
　　
　　站立式
　　a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
　　
　　仰卧式
　　a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
　　
　　俯伏式
　　a.手脚伸直伏在地上。
　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
　　
　　跪地式
　　a.跪在地上，用双手撑住地面。
　　b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。　　
　　
　　踢腿式
　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

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