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背部如何健美

发布时间:2005.12.20 20:43

作者:美背

来源:美背摘自互联网


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①引体向上

练习方法：正握杠(或反握)，两臂和身体充分舒展，不依借外力，平稳用力将身体拉引向上，身体拉引得越高越好。初始者计第一次引体向上的数。力争通过每周的练习，次数逐渐增加。

②俯卧抬上体

练习方法：俯卧于床或垫上，两腿并拢伸直，两手手指交叉抱在头后，然后抬头、挺身并将上体后仰抬起，然后还原，床上练习时可用双脚勾住床栏杆。垫上练习时最好有同伴帮助压住小腿进行。每周2次，每次3组，每组10—12次。

③俯卧两头起

练习方法：俯卧在床或垫上，两臂向上伸直，腰背肌发力，同时抬头挺胸，两腿伸直用力上举，以腹部着地形成身体弓形，然后还原成俯卧姿势。每周2次，每次3组，每组8—10次。

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