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如何练就迷人背部？

发布时间:2005.12.20 20:53

作者:美背

来源:美背摘自互联网


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腰背部迷人首先需要挺拔、有力度，没有多余的“肥肉”，上下呈三角形，这样可以使腰肢显得更纤细柔韧，背中间的一道沟可以显得你更加性感。同时经常锻炼背肌，又可以使你的脊椎得到保护，不易受到损伤。

　　1.双臂下拉：两腿站立与肩同宽，手臂斜上方伸直，尽量在头后侧方向下拉。共做10—20个（可用1公斤哑铃或拉绳）。

　　2.蝴蝶展：俯卧，双腿与肩同宽分开贴地，双臂伸直在头两侧分开划向大腿，同时上半身抬起，共做10—20个。

　　3.单臂单腿交叉展：俯卧，左臂右腿同时上抬，做10—20个，再换另一侧，做10—20个。

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