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餐前如何美腰？

发布时间:2005.12.22 20:57

作者:美腰

来源:美腰摘自互联网


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　　STEP1轻度腰部体操

　　完全放松平躺于沙发上，双腿弯曲成90度，同时弯曲腰部。双手平放于下腹部，下颌向前，确保背部不碰到沙发。每天3组，每组20次。觉得强度过大时不要勉强，可以先做1组，以后再适当加量。


　　STEP2中度腰部体操

　　将双脚放在沙发背上，让腿和腰形成一定角度。接下来的做法与STEP1相同。每天3组，每组20次。如果开始时做不了这么多，可以循序渐进。晚饭前空腹时做效果最佳。


　　STEP3强度腰部体操

　　将双脚放于椅子座上，双手放在脑后，做仰卧起坐。每天30次，前10次做普通的仰卧起坐，锻炼上腹部；接下来做侧仰卧起坐，左右交替各10次，锻炼侧腰的肌肉。

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