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如何做腹部健美操?

发布时间:2005.12.22 21:02

作者:美腹

来源:美腹摘自互联网


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女性常因活动量减少而致腹部脂肪逐渐堆积，腰围变粗，行动不便，影响形体美。腹部健美操能消除多余脂肪，显示平坦的腹部。

    (一)仰卧挺、收腹 8×8拍预备姿势：仰卧。第一个八拍： 1—4拍，两膝关节弯曲，两脚尖点地，两手放在腹部，进行深呼吸，吸气时挺胸。5—8拍，呼气时收腹。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第五个八拍： 1—4拍，两手体后支撑挺腹、收腹。5—8拍同l一4拍。第六、七、八个八拍同第五个八拍。

    (二)仰卧举腿、起坐 8×8拍预备姿势：仰卧。第一个八拍： 1—2拍，两腿上举同身体呈90度。3—4拍还原。5—8拍同1—4拍。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第五个八拍： 1—4拍，上体前屈，两臂前举。3—4拍，还原。5—8拍同1—4拍。第六、七、八个八拍同第五个八拍。

    (三)坐撑屈伸、摆、绕腿 6×8拍预备姿势：仰卧，肘撑地。第一个八拍： 1—2拍，屈左腿向胸靠拢。3—4拍同1—2拍，但换屈右腿。5—8拍同1—4拍。第二个八拍同第一个八拍，但速度快一倍。第三个八拍： 1—2拍，左腿向上直踢。3—4拍同1—2拍，但换右腿踢。5—8拍同1—4拍。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍： 1—8拍，双腿直伸由左向上、右、下绕环。第六个八拍同第五个八拍，但方向相反。

    要求：动作正确，练习次数可以因人而异。

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