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十分钟如何锻炼您的腰

发布时间:2005.12.22 20:49

作者:美腰

来源:美腰摘自互联网


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第一套：
　　
　　 1.躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)
　　
　　 2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)
　　
　　 3.然后慢慢放落
　　
　　 4.重复次数依自己的能力来衡量
　　
　　第二套：
　　
　　 1.躺平，双手抱于脑后
　　
　　 2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下
　　
　　 3.重复次数可依自己的体能来衡量
　　
　　第三套：
　　
　　 1.躺平
　　
　　 2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）
　　
　　 3.试着让双臂和两腿互相碰触到
　　
　　 4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数
　　
　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！　

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