善待你的脚阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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每个人或多或少有过扭伤脚踝的经验,那种举步为艰,寸步难行的苦处,让人真正体会到脚的重要性.由26块骨胳,57个关节,108个韧带和32条肌肉组成的足部是人体最复杂的结构之一,这些组织必须相互协调,承受全身重量的负荷,适应各种外在环境.足部之於人类的重要性不言而喻,而鞋子就像足部的保护罩一样,一双好鞋才能承担保护脚的重任. 阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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对于从事walking健步走的人们,拥有一双适合的好鞋十分关键,它意味着在运动时保护足部免于伤害.为了走好,就需要对鞋有所要求. 阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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判断一双好鞋的主要因素: 阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
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1、合脚
2、舒适(轻)
3、避震
4、防滑
5、稳定
鞋的基本可分为:
避震cushioning
Walking健走属于低冲击的直线运动方式,双脚移动时,脚底必须承受来自地面的反作用力.一般来说,健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍,因此鞋子的避震功能显得格外重要.
稳定stability
由于走路的动作是一个顺向性向前的步态,因此walking shoe应该具有稳定足部的功能
torsion扭转控制
主要是保护脚踝的作用
lightweight轻量化
健走是不断重复走路的动作,因此鞋子最好材质能够轻一点,透气和柔软,走起来比较轻盈没有负担.因为脚的骨头都是比较短粗小块的,不容易受伤,脚底前三分之一的地方有一排细长的蹠骨关节,walking shoe在脚底前三分之一的部分要柔软,容易弯曲.
tracking抓地力
防滑的作用.
Walking shoe挑选细则(附图):
Shoe:
1、不压脚背,鞋前有0.5-1cm的富余,脚趾感到鞋面的弹性,脚后跟有0.5cm余量,鞋后跟有弹力减缓冲击,脚后跟对着鞋跟,鞋的拱桥部对应脚心.
2、鞋底与地面接触面大,左右翘起对称,要比较厚
3、不碰脚尖,不能把脚趾挤在一起,大脚趾与鞋接触适度;鞋带不勒脚背,整个鞋采用轻质材料;外踝子骨不蹭鞋帮.
脚:
1、足肱
首先要了解自己的脚型.根据统计,一般足肱(normal arch)和低足肱(low arch,俗称扁平足)的人比较多。
足肱在脚的内侧,正常足肱在运动时最为省力,一般鞋子都是按照正常足肱高度设计的；扁平足因为足肱高度不够,容易重心不稳,运动时最好加上足肱垫,脚不容易酸；高足肱脚底受力面积小,需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。
2、脚围
东方人的脚背比较厚,西方人脚型则细长。市面的鞋大多是进口的牌子,因此你要询问是否是符合东方人的楦头的款式。
3、个人体重
选鞋时,体重也是考虑的因素之一。体重偏重的人需要稳定性高的鞋；体重轻的人,落地瞬间需要更好的避震能力的鞋。
4特殊生理情况
如果你有内八或外八的倾向,或者踝关节曾经受过伤,可以先请教骨科医生,请他推荐局部功能加强的矫正鞋。
具备了对鞋基本功能以及自己脚型的了解,选择适宜的walking shoe应该了然于心。
Fitness的建议:
1、何时换鞋
•长水泡
•脚趾头瘀青
•脚后跟滑脱
•膝关节疼痛
•小腿前側疼痛
•踝关节疼痛
•足底肌膜炎
•神经瘤
•髋关节疼痛
2、多久更换
每走极800公里就应该换一双新鞋.
3、常备2-3双鞋
不同的天气和环境,采用不同的鞋.
4、推荐walking shoe
new balance / nike / adidas
5、警告:
不要穿运动凉鞋进行walking健步走.主要原因在于它缺乏对脚的包覆性的保护.不要穿皮鞋健步走。
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