运动减肥 - 腹部去脂三部曲 - 阿阿伊人时尚在线

　阿阿伊人 >> 运动减肥

腹部去脂三部曲

发布时间:2006.01.03 12:16

作者:运动减肥

来源:运动减肥摘自互联网


页面功能【字体：大中小】【进入论坛】【美丽博客】【打印本页】【关闭本页】

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
　　　　
　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　　　
　　二、平卧位做腹肌运动。
　　　　
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　　　
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
　　　　
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　　　
　　　　
　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　
　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。（《健与美》杂志）

添加到百度搜藏⁺ 添加到雅虎收藏⁺ Google Bookmark⁺


页面功能【字体：大中小】【进入论坛】【美丽博客】【打印本页】【关闭本页】

※ 饭后怎样散步有利于减肥
※ 小脸美人的追求
※ 寻找赘肉多多的地方
※ 瘦身不瘦胸小秘招
※ 慢跑瘦身法
※ 你适合做什么球类运动？

※ 你适合做什么户外运动？
※ 新瑜珈方式塑绳瑜珈
※ 我的“网球情结”
※ 扭一扭瘦身饼干操
※ 瑜珈瘦身5分钟
※ 6种运动的安全期

※ 舒淇护肤减肥三点秘诀
※ 一日三餐瘦身菜谱
※ 普洱茶可避免脂肪堆积
※ 郑欣宜瘦身赢得自信机会与父爱
※ 快速恢复身材30个饮食法则
※ 早餐与减肥

※ 学学明星们用的减肥高招
※ 中老年人饮食减肥的原则
※ 减肥含片，轻松又方便
※ 减肥药　吃还是不吃？
※ 蘑菇荷叶：新法减肥
※ 郑少秋恭贺爱女减肥90磅

　免责声明：
　1 凡本网注明“来源：阿阿伊人”的所有作品，版权均属于阿阿伊人，未经本网授权不得使用到商业上。
　2 凡本网注明“来源：XXX（非阿阿伊人）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，
　　并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
　3 来源文章版权归原作者或来源网站所有。
　4 如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在两周内进行。

[ 关于本站 ]　 [ 联系我们 ]　　[ 技术支持 ]　 [ 加入收藏 ] 　[ 设为首页 ]

Link:激情爆笑 Package Box 挚爱情感 Paper Bag Gift Box 水果天堂 Lady Bag Paper Packing