运动减肥 - 健美的腹部练出来 - 阿阿伊人时尚在线

　阿阿伊人 >> 运动减肥

健美的腹部练出来

发布时间:2006.01.05 18:38

作者:运动减肥

来源:运动减肥摘自互联网


页面功能【字体：大中小】【进入论坛】【美丽博客】【打印本页】【关闭本页】

从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度收缩。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。

　　六、扭腰：一手握住固定的把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

添加到百度搜藏⁺ 添加到雅虎收藏⁺ Google Bookmark⁺


页面功能【字体：大中小】【进入论坛】【美丽博客】【打印本页】【关闭本页】

※ 什么是合理的运动减肥方法
※ 扣上最后一粒扣
※ 如何选择“健步走”的鞋子？
※ 走路减肥的6个误区
※ 健步走中的15项警讯
※ 走路减肥时间上的安排

※ 跳绳对减肥有效吗？
※ 哪些运动最能减肥？
※ 漂亮女性早晚活动操
※ 亲近运动远离肥胖
※ 清晨免疫力低不宜运动
※ 走路减肥中级训练计划

※ 快速恢复身材30个饮食法则
※ “腹部推拿法”可促进脂肪分解
※ 坊间5大最减肥流行怪招
※ 快速瘦手臂三妙方
※ 蘑菇荷叶：新法减肥
※ 过节减肥的13种吃法

※ 点穴减肥别减出病来
※ 减肥族科学吃水果
※ 21世纪最前卫的瘦身方法
※ 让“好朋友”帮你瘦身
※ 快乐减肥新方法
※ 婴儿奶粉也能减肥吗？

　免责声明：
　1 凡本网注明“来源：阿阿伊人”的所有作品，版权均属于阿阿伊人，未经本网授权不得使用到商业上。
　2 凡本网注明“来源：XXX（非阿阿伊人）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，
　　并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
　3 来源文章版权归原作者或来源网站所有。
　4 如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在两周内进行。

[ 关于本站 ]　 [ 联系我们 ]　　[ 技术支持 ]　 [ 加入收藏 ] 　[ 设为首页 ]

Link:激情爆笑 Package Box 挚爱情感 Paper Bag Gift Box 水果天堂 Lady Bag Paper Packing