运动减肥 - 睡前床上瘦腿动作(组图)

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睡前床上瘦腿动作(组图)

发布时间:2006.01.13 19:48

作者:运动减肥

来源:运动减肥摘自互联网


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　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！

　　睡前的大腿前侧健身操

　　前侧运动一：

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

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　　前侧运动二：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　

　　抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

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