4.回馈方式：
（A ）计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例 如：买件衣服、买本书、看场电影。
（B ）希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。
（C ）利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。
5.饮食日记：
（A ）什么时候、在什么地方吃东西。
（B ）记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。
6.营养教育：
（A ）利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。
（B ）学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。
（C ）以代糖替代普通的糖。
（D ）减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包 括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
（E ）熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。
7.身体的活动：
（A ）一般例行活动：
（1 ）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地）， 不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。
（2 ）记录并增加例行活动。
（B ）运动：
（1 ）开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
（2 ）记录每天的 运动种类及时间。
（3 ）渐渐的增加运动的强度与时间。
（4 ）重新调整自己的生 活作息，挪出运动的时间。
8.目标的建立：
（A ）避免制订不合理的目标。
（B ）制订达成体重的目标。
9.需要暂缓减肥的情形：
（A ）急性痛风期。
（B ）怀孕及喂母奶期。
（C ）身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。
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