1、饮食应多样化，要粗细混吃，荤素搭配。阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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2、有目的地多吃肝脏、肉、鸡蛋、牛奶、鱼肝油等，补充蛋白质和充足的维生素A，加强皮肤的弹性功能，使卵巢饱满地分泌雌激素，就能消除更年期症状、推迟绝经期，恢复正常的月经周期，让你做一个富有魄力，健康快乐的女人阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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3、面部有雀斑者，可多吃富有维生素E的果蔬，如芹菜、黄瓜、番茄、冬瓜、白萝卜、白菜、油菜、苹果，梨等，可抑制酪氨酸酶的活性,阻碍酪氨酸酶的氧化,减少黑色素的生成.阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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4、为了防止更年期代谢紊乱带来的脂肪积聚,骨质疏松,应多食以黄豆为主的豆制品和富含铁、钙、维生素、纤维素的蔬菜、水果、粗粮、鱼虾等。可以降低胆固醇，预防血管硬化，尽量少吃盐，不喝酒，不吃辛辣刺激性食物。阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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5、四舍五入法：即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质尽量减少，同时增加植物蛋白质摄取，选择富有胡萝卜素、维生素C、E。食用多含钙质的牛奶和每天６－８杯水。
冬季可煲汤。睡眠不好、皮肤灰暗的女性：冬蚊草：保肺养肾，安神补精神。老龟：清热散血、滋补润燥、补血养气。制作过程：先将老龟放入锅内大火煮沸后，放入冬蚊草一起长时间温火煲汤，时间约２－３小时，调味后，既可随意饮用
月经不调，皮肤粗糙的女性：红枣：养胃健脾，补血养神，保护肝脏，提高人体免疫力，降低胆固醇。乌鸡：养气补虚，有益于久病体弱，营养不良者。制作过程：将乌鸡去内脏和红枣一起放入锅内加清水，适量选用大火煮沸后改为文火煎２－３小时，调味即可。①乌鸡木耳汤：乌鸡、黑木耳、红枣、莲子、油盐适当炖服。②乌鱼或鳝鱼猪蹄汤：乌鱼、花生米、猪蹄、油盐适当炖服。③黑鱼豆腐汤：黑鱼、豆腐、油盐、葱姜适当炖服。
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