当人们问我，“你有什么秘诀来保持你的小腹平滑而且强壮呢？”我就会告诉他们我最喜欢做的运动普拉提。在我从30岁向40岁过渡的这十年中，普拉提已经成为我保持年轻，苗条和精力充沛的源泉。阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
普拉提把你的精神集中和呼吸调节结合在运动之中。这是一项精神与身体相结合的运动，它可以让你的身体达到一个理想的状态。同时，他也会让你感到身心和谐，宁静和精神振作。阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
不只是一项是你的小腹平滑的运动，这里还有做普拉提的更多的好处：阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
1、让你拥有健康、柔软的脊椎 2、让你拥有更好的平衡性和协调性 3、这是一项温和的锻炼方法 4、这会提高你的精神状态 5、可以让你更快的恢复到怀孕前的体形阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
为了让自己的腰部苗条，拥有紧实的小腹，女孩平时可真是不惜血本。其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的方法。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法，然后？坚持、坚持、再坚持！
初学者锻炼计划
以下是简单的关于普拉提的介绍。你所需要的只是一个垫子。如果你的背部有问题，那么要先去医生那里检查一下。
现在告诉你如何正确的做普拉提。
把注意力集中你的肚子上。把你的腹部肌肉拉向你的腰的背部，轻微的抬起，尤其是在呼气的时候。心里默想着修长，苗条，并且伸展你的身体。
在你做运动的时候从你的鼻子吸气，然后从嘴里呼气。在你吸气的时候，保持腹部平坦，但是在呼吸的时候要尽力的向外扩张你的肋骨。
按顺序做运动。每星期至少做三次运动。在至少做完10个循环后你会开始感觉到锻炼的效果。
尽力做这些运动：
一百次呼吸
仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的双腿与髋关节成90度，这样你的腿就直接在你的臀部上面了，同时使你的小腿平行。在你收缩腹部肌肉，抬起你的头部，肩膀和手臂离开地面的时候呼气。然后吸气。在你呼完5次后，把你的手掌有节奏的放下。每次呼吸的时候抽动你的双手。然后把你的手掌翻过来，有节奏的上压你的双手同时吸气5次做完一整套。按照这个次序做至少9遍，总共呼吸100次（如果你只是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次）
第[1] [2] [3] 页 |
