●第一套收腹操 现在开始拉
收腹操动作一
收腹操动作一
1、双臂向上举起伸直
2、手臂用力向下拉，同时屈左腿
3、双臂再向上伸直
4、用力向下拉至身体两侧，同时曲右腿
5 、左右各做一次为一组动作，共8？10次
收腹操动作二
收腹操动作二
1、右臂向上伸直，左臂叉腰
2、右臂向下拉，屈右腿，肘部碰到膝关节
3、左臂同理
4、左右各做一次为一组动作，共8？10次
收腹操动作三
收腹操动作三
1、仰卧垫上，双臂打开
2、坐起，屈左腿，右臂伸直，左臂用力向后拉，同时向左转体
3、左右各做一次为一组动作，共15？20次
收腹操动作四
收腹操动作四
1、身体直立，屈肘握拳在耳旁
2、向里回收肘部，同时抬左腿
3、肘部拉开至耳旁
4、向里回收肘部，同时抬右腿
收腹操动作五
收腹操动作五
1、右腿弯曲向右抬起，同时双臂向右抬起伸直，掌心向左推出
2、左腿同理
3、左右各做一次为一个动作，共作8？10次
收腹操动作六
收腹操动作六
1、屈腿仰卧，脚后跟抬起，脚尖离地
2、向上抬腰，膝关节尽量碰到下颌，手臂两侧伸直
3、恢复到平躺动作，为一组动作，共作15？20次
收腹操动作七
收腹操动作七
1、仰卧垫上，双臂打开
2、屈左腿，屈右肘，向左转体坐起
3、重复，共15？20次
注意：身体完全坐起，后背挺直收紧线条，打造玲珑曲线
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便“不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
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