直升飞机式平坦小腹操
仰面躺下，膝盖弯向胸部，脚跟靠近臀部。手指轻轻放在脑后。肚脐贴向脊柱。呼气，头部和肩胛上倾，脖子摆正。吸气，两腿分开伸直，呈剪子形，左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。
保持这个姿势，呼气，两腿轮换交替。吸气，膝盖弯向胸部，呼气，脚放到地面上。重复以上动作。
弯膝平坦小腹操
(左)仰面躺下，膝盖弯向胸部，脚跟靠近臀部。肚脐贴向脊柱。双臂放松，摊开，指尖触地。肩胛骨始终着地。吸气，膝盖放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。
(右)呼气，伸直腿，抬起头和肩，用右手够腿。吸气，膝盖弯曲。然后再呼气，收肚子，两腿重新弯曲。身体另一侧重复以上动作。交换着做10组。
舞蹈扭身动作平坦小腹
(左)坐着，右腿弯曲平放在地板上，左腿弯曲，脚支在地上，膝盖朝前。右手扶地，左臂向一侧平伸。
(右)吸气，呼气。抬起腰部，伸直双腿，两脚并拢支撑身体重量。左臂举过头顶。吸气，收腹，左臂摇到躯干下面，目光随着胳膊走，身体不要塌下来。背部向上起时呼气，身体向下时吸气，再呼气。 换身体另一侧，重复。
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