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简单运动作炼就性感小腹

发布时间:2006.04.23 06:28

作者:美腹

来源:美腹摘自互联网


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　俯卧旋转平坦小腹操

　
　　(左)俯卧，胳膊和腿伸开，脚掌和手掌着地，臀部收紧，收腹，肚脐贴向脊柱。呼气，收紧背部上方，夹住肩胛骨使胸部离开地面，手指尖撑地保持平衡。

　　(右)吸气，右胳膊向后贴向右腿，目光随着胳膊走。使臀部和腹部反向用力。吸气，手臂回到起始位置。呼气。重复。换手。

　　坐直回卷法平坦小腹
　　

　　(左)坐直，肚脐后贴，两腿分开，腿脚放松。攥住一小毛巾卷，掌心向下，挺身收臀。呼气,后仰时尾骨弯曲。

　　(中)在脊椎有曲的情况下尽量后仰。保持这个姿势，吸气。慢慢把毛巾卷朝胸部内卷。呼气，把毛巾卷推向头顶。吸气。

　　(右)按相反的步骤慢慢恢复开始时的坐姿，呼气，向前倾，伸直背部，吸气，坐直。重复以上动作。

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