大腹便便实在是一件令人苦恼的事，尤其对于妇女来说。为此，不少人或克己节食，或虔诚服药，或手术减脂，然效果并不理想。这里向读者推荐美国著名健美体操教练兰德？考瑞创编的“腹部健美法”，具有一定的科学性，而且行之有效，不妨一试。 阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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清晨洗漱完毕，可不进早餐，饮一杯加糖柠檬水，以供体能之需。阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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她的一些学员曾担心做第一节和第八节时，需要屏气是否安全。兰德？考瑞指出，除孕妇和高血压患者不得屏气外，其他健康人屏气无妨。阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善 阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。
山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。
在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。
山田式呼吸法步骤：尽量收缩小腹，充分自然地吸气。 吐气时注意小腹部不要膨胀。 呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。
注意：刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
速效瘦身腹部呼吸法：1、两脚脚底并拢，盘腿端坐 2、两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展 3、两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲 4、收紧小腹，边扩胸边吸气 5、吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压 6、上半身倾倒到最大限度，停止呼吸 7、当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力 8、起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次
锻炼方法如下：
第一节收紧腹肌运动 1．直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。2．吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3-5组。
第二节蹬车运动 1．仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。2．收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3？5组。
第三节并腿挺伸运动 1．仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。2．双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3-5组
第四节躯干扭转运动 1．仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2．收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2？3组。
第五节交替踢腿运动 1．仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。2．收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。上述动作进行5分钟为1组，做1-2组
1、交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。
2、十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。
3、曲体运动：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。
第六节下颏抬起运动
1．仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。2．收紧腹肌，尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做l？2组。
第七节下颏侧抬运动
1．仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。2．面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做l？2组。
第八节举腿下颏运动
1．仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶；头部稍离地面。2．举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复20次为1组，做1？2组。
瘦身：我将腹部keep在24？
做运动减肥最实际，只要有恒心一样可以赶走肚腩。
简单收腹动作 减腰方法好简单，躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，重覆做15次，就有收腹、减肚腩效果。
腰围：keep住24？ 运动密度：每日3－4回；每回15下 几耐见效：每次做完都会觉得腰肚fit了
仰卧起坐练正腹肌 1、膝头屈曲成60度，用枕头垫脚。 2、右手搭右膝，同时抬起身至肩膊离地，做10次然后调转手再做10次。
呼吸修侧腹肌 1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用咀慢慢吐气，吐出约7成后忍着呼吸。 减肥物语：减肥要从秋天开始 阻断肥胖的11个关键期
清爽瘦身进行时 2、缩起小腹，气上升至胸口上方，再鼓起腹部将气降至腹部。 3、将气提至胸口，降至腹部，再慢慢用咀吐气，重覆做5次，共做两组。
转身练内外斜肌 1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身。左手跟碰右膝。 2、左右交替进行20次。
☆cindy crawford：生过孩子后的腹部
她曾有完美的体态，在生下儿子一年后，她的体型又恢复得象以前一样性感迷人。
目的：重新锻炼出紧实的腹部。方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。重复十次。
☆salma hayek：性感的腹部 由于经常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。
目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。方法：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复三次，每次十下。
☆laetitia casta：柔韧的腹部 她有猫一般柔软的体型，锻炼能将肌肉的收缩与伸展更好的结合起来，从而使她腹部的线条更加优美。
目的：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸，然后再换左腿，以同样的方法练习，每次重复三次。
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整日忙碌的Office Lady们应该立即为自己选择一款正确的瘦身操，让自己在最短的时间内摆脱“小腹之患”！
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