沙滩毛巾操帮你塑形
|  | | 发布时间:2006.04.23 16:25 | 作者:健身运动 | 来源:健身运动摘自互联网 | | | |
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下面让我们跟着右图指示的方法一起做练习！阿阿[伊人时尚WWW.AAYI.COM]
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第一步 热身运动阿阿[伊人时尚WWW.AAYI.COM]
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伸展上肢
用干扩展胸肌和臂肌。站立，双脚分开与胯同宽，双手各持毛巾的两端，毛巾拧成绳状。伸直手臂，拉紧毛巾，双臂举过头顶；稍向头部后方伸展(如图a)。保持45秒钟，放松，再重复做两次。
伸展下肢
仰卧于地，屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心位置。保持右腿膝盖微弓，右脚稍勾，缓缓用双手向下拉毛巾(如图b)，保持45秒钟，放松，换另一条腿继续做。
第二步 塑腿提臀
提臀
站立，双脚分开与胯同宽。双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲(如图a)，然后慢慢恢复站立姿势。连续做15次蹲起练习，休息片刻，再重复两组动作。
减除大腿赘肉
仰卧于地，双膝屈起。抬起左腿，弯曲右膝，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力，同时伸展右腿(如图b)。放松，重复做15次，再做两组，然后换腿继续做。
强健小腿肌肉
保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处，上勾右足，右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾，同时向上伸展右足(如图c)重复伸展，勾起右足15次，休息片刻，重复做两组，换腿继续做。
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