健身运动 - 玲珑魔鬼身材 20分钟塑造

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玲珑魔鬼身材 20分钟塑造

发布时间:2006.04.24 07:25

作者:健身运动

来源:健身运动摘自互联网


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　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，基本上必须以饮食控制及运动为主。一面摄取均衡的营养，一面利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。

　　至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。

　　一、以收缩大肌肉为主
　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。

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