神奇健身操 桔皮去光光
|  | | 发布时间:2006.05.21 14:34 | 作者:健身运动 | 来源:健身运动摘自互联网 | | | |
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好不容易瘦下来了，桔皮却继续困扰着MM，我们教给您一套让桔皮去光光的健身操，在凉爽的初秋只要您愿意，您就仍可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背与小腹……阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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◎ 一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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2、身体的重量放在脚跟处
3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移
4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前
5、当身体再向上时手臂随之归位。
◎ 二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌
这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。
在膝盖的周围，这种按摩须以集中式进行，可使大腿前侧结实平顺。
◎ 三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌
在这个四肢着地动作中由小臂支撑
１、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。
２、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。
３、再次抬腿。保持上身的平衡不支
４、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
◎ 四、大腿内侧
１、侧卧
２、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。
３、头置于下侧伸直的手臂上。
４、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。
５、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
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