瑜珈美人儿 去脂C型瘦腹式
|  | | 发布时间:2006.05.21 14:37 | 作者:健身运动 | 来源:健身运动摘自互联网 | | | |
| www.aaYI.com
想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。 www.aaYI.com
www.aaYI.com
不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！www.aaYI.com
www.aaYI.com
这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油??！www.aaYI.com
www.aaYI.com
●C型瘦腹式www.aaYI.com
＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
＊动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
＊技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
＊注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
难易：★☆☆☆☆
●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
＊功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
＊动作：
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
＊技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
＊注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
|
添加到百度搜藏+ 添加到雅虎收藏+ Google Bookmark+ 免责声明：
1 凡本网注明“来源：阿阿伊人”的所有作品，版权均属于阿阿伊人，未经本网授权不得使用到商业上。
2 凡本网注明“来源：XXX（非阿阿伊人）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，
并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3 来源文章版权归原作者或来源网站所有。
4 如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在两周内进行。 | |  |
