锻炼腰部的床上操

●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。	●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。	●头部尽量后仰，保持此动作10秒。
●脚尽量向臀部靠拢。	●动作复原，身体平趴在地。

　　8点：好好吃顿早餐　　心脑血管病易发作时段，练瑜伽功最好推迟到11点前。此时可以吃早餐。新陈代谢非常顺利，但不适合顺势疗法药物。 　　9点：后2个小时期间疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好时间。　　10点：适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。　　11点：吃甜食的好时间　　如果极想吃奶油蛋糕，最好在这时而不是在午饭后，这时，脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。 　　13点：午休或简单运动　　在办公室里，工作人员打哈欠；在学校里，孩子们脑子不好使。午休的最佳时间。　　14点：梳头健身　　身体的静电荷最小，适宜梳理头发。　　16点：身体需要运动：跑、跳、游泳等　　如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这有利于保持工作精力。

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