健身运动 - 健身球玩具减脂3步曲

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健身球玩具减脂3步曲

发布时间:2006.12.02 15:48

作者:健身运动

来源:健身运动摘自互联网


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　　但凡爱上健身球这个大玩具的，通常都是慕其减脂“杀伤力”之名而来的。柔软的健身球，不像任何一种曾经介绍过的健身方式那样教条，需要成群结队整齐地制造气氛，也不像其他的方式那样会立即让你大汗淋漓，似乎看得到脂肪在燃烧。你可以在家里自己玩，把握平衡，编排动作，嘻嘻哈哈地玩弄其于股掌之间，最后在肌肉收缩紧张的过程中，让身体的线条悄悄地明晰。健身球瘦身有方：　　大腿和臀部塑形 　　最近的天气穿牛仔裤最合适不过，不过虽说仔裤不算挑人，真正要穿得好看还是很难的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，一定能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。　　A.单腿后屈下蹲训练 hspace=0

单腿后屈下蹲训练　　锻炼重点：臀大肌、股四头肌　　动作分解：双手叉腰，身体挺直，左腿向后弯曲，脚背压在健身球上，控制住身体平衡，然后把身体重量集中在右腿上，深蹲。右膝弯曲的时候要保持整体姿态，在下蹲过程中不要让膝盖超出脚尖，尽量体会到右侧大腿及左侧臀部的紧张感。　　B.仰卧单抬腿 hspace=0

仰卧单抬腿　　锻炼重点：腹横肌、股四头肌　　动作分解：仰卧，把脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双手放在身体两侧保持平衡，控制好呼吸，然后匀速地向上抬腿。　　手臂及肩部塑形 　　肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，因此在锻炼的时候从来不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。　　A.举球下蹲 hspace=0

举球下蹲　　锻炼重点：肩肌、股四头肌、臀大肌　　动作分解：双手抱球高举过头顶，右腿向前迈出一步，下蹲时把球放下，让手臂水平，注意左侧大腿应与地面垂直，然后换方向做。

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