健身运动 - 水中操塑造水般空灵的女人

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2、弓箭步走(跨步走)

水中操塑造水般空灵的女人

发布时间:2006.12.02 08:30

作者:健身运动

来源:健身运动摘自互联网


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　初秋，朋友们都嚷嚷着要赶紧把手中“残存”的泳票用完，可是，乱游用光可有点浪费哦，看看我们向您推荐的水中操吧，挑个人少的时间，好好抓住剩下的几次游泳时机来个“水中塑身”！　　下水之前，我们先了解下水中操的“疗效”，并有几条水中健身的注意事项：　　水中操分解动作，不难，一定努力做到位呀—— 1、水中跳跃

　　动作要领：站于水中，做向上跳跃运动，尽量跳到最高，同时双臂上抬，落下时臀部不要后撅，身体收紧，双臂还原至侧平举。　　次数：每组不少于15？30次。　　锻炼部位：腿部、臂部。　　动作要领：站于水中，做大跨步前走，身体收紧手臂随着腿部前后大幅度地摆动。　　次数：每组不少于2？3分钟。　　锻炼部位：腿部、臂部。 3、直臂前后划水跑步 4、吸腿扭转跳 　　动作要领：原地跑步的同时双臂直臂前后摆动，手心向下，手指并拢，手腕不能松动。　　次数：每组不少于2？3分钟。　　锻炼部位：腿部、臂部，心肺。　　动作要领：向上做吸腿跳的同时屈臂，身体向体侧转身，转身的幅度尽量逐渐加大。　　次数：每组不少于2？3分钟。　　锻炼部位：腰背部、腿部、臂部，心肺

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