哑铃妙方 

　　练习场地：家中或健身中心 

　　基本动作： 

　　1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。 

　　2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。 

　　3、将哑铃慢慢向上举，呼气。 

　　4、将哑铃慢慢放下，吸气。 

　　见效时间：一周以内。 

　　tips： 

　　效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。 

　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。 

　　掌压妙方 

　　练习场地：家中或健身中心 

　　基本动作： 

　　1、跪在地上。 

　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。 

　　3、保持背部挺直及臀部收紧。 

　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 

　　5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。 

　　6、重复第4和第5动作各10次。 阿阿伊人在线[www.AAYi.Com]
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　　见效时间：一周内。 

　　tips： 

　　效果显著，可根据自身情况减轻运动量。 

　　妙方点评： 

　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。