滑轮拉力滑轮角度的变化与多样的手柄使你可以做出针对全身肌肉的几十个练习。

    滑轮拉力器也叫做绳索组合练习器，它可以提高身体的控制能力，增加核心稳定性，使你的姿态挺拔。适宜的重量和次数还可以增强肌肉弹性并达到局部塑形的效果。

    滑轮拉力器一般都是固定在墙上或特制的金属架上，式样有单臂和双臂使用之分，可以根据你的肢体长度与用力方向做出调节，因此适合各种体形的人。

    滑轮拉力练习大多是以站姿进行的，所以全身肌肉，包括臀肌、腰腹肌与腿肌及平时不容易练到的部位尤其是小肌肉群都能得到锻炼。

    滑轮拉力器魅力show

    ·给予肌肉持续的阻力，使练习更有效。

    ·比使用自由重物如哑铃、杠铃等器械更安全，不易损伤肩关节。

    ·因为用力部位固定，减少了在动作中因为器械的惯性损伤到身体的可能性。

    ·变换拉力器的负重只需移动插销，更换不同的手柄也非常便利。

    q对于肩部肌肉来说，使用滑轮与自由重物哪个更好？     a自由重物在肌肉对抗、克服地心引力时增加了阻力。但是由于地心引力只有一个方向，你的练习就受到了限制。对于一些单方向的练习，比如肱二头肌弯举，这不是一个大问题。但是对于像肩部这种多方向的关节，多样性的练习就很必要。滑轮可以提供不同方向与角度的阻力，使肌肉得到最大程度的刺激与发展。

    q滑轮练习中最常见的错误是什么？     a选择太大的重量。这样不会得到快速的健身效果，反而容易使动作变形。精确地做动作，让肌肉得到持续的阻力是至关重要的。所以要选择合适你的重量，确保身体的稳定 ，让肩关节成为惟一移动的关节。不要借助其他部位的肌肉力量进行练习。 

    q如何在滑轮拉力器练习中获得最好的效果？     a尽可能地试做不同的练习，采用不同的姿势，以便找出最适合自己身体结构的方式。在这个过程中你的神经和肌肉系统会被迫接受不断变换的刺激，这就意味着力量与肌肉体积将出现增长。

    正确的开始姿势

    站姿：双脚与肩同宽，膝关节保持微微弯曲，屈髋翘起臀部，身体微微前倾保持上身平直，下背和腹部保持收紧，挺胸肩膀下压。 

    坐姿：稳坐在斜板靠凳上，头部、肩部、臀部要贴住凳子，双脚平放在地上。由教练帮助握住绳索把手，准备开始。

    滑轮拉力器练习阿阿伊人时尚[Www.AaYi.com]
    1、俯身划船    开始：双脚与肩同宽，膝关节保持微微弯曲，屈髋翘起臀部，身体微微前倾保持上身平直，挺胸肩膀下压，下背和腹部保持收紧，双手正握横杆把手。

    练习：尽可能多地将肘部向后拉，保持呼气，肘关节靠近身体，将横杆尽量多地靠近小腹，停顿一下收紧背部，慢慢吸气还原。

    注意：不要弓背，保持背部平直，膝关节弯曲幅度不要超过脚尖。

    2、单臂划船    开始：双脚前后站立弓步，重心在两腿中间，前面膝盖弯曲幅度不要超过脚尖，微微屈髋，保持上身挺直，下背和腹部保持收紧，单手握住把手。肩膀保持平行另一只手撑在腿部保持身体稳定。

    练习：单侧肘部向后拉，保持呼气，肘关节靠近身体，目视前方，肩膀保持平行，停顿一下，然后慢慢吸气还原。

    注意：完成动作时肩膀保持平行，不要转动身体，肘关节要靠近肋部。

    3、直臂下压    开始：双脚与肩同宽，膝关节保持微微弯曲，身体保持正直，收紧腹部。双手同肩宽正握横杆，手臂保持与地面平行，手腕保持稳定。

    练习：慢慢呼气将横杆压向腿部，手臂保持稳定并且靠近身体，肩膀下压、挺胸停顿一下。然后慢慢吸气将横杆恢复到开始位置。

    注意：身体保持平直不要弓背，保持挺胸肩部下沉、下颚微收目视前方。

    4、站姿单臂平举    开始：双脚与肩同宽，膝关节保持微微弯曲，身体保持正直，收紧腹部。单手握住钢线把手，肘关节保持微屈；另一只手扶住器械保持

    身体稳定，肩膀下沉，保持挺胸，目视前方。

    练习：呼气，肩部发力将手臂向旁边打开，手臂不要高于肩膀，停顿一下，然后慢慢吸气还原。

    注意：不要耸肩膀，身体要保持稳定。

    除了这些动作，你还可以发挥自己的想象力创造出n种练习方法。

    注意事项 

    1.在锻炼前要做好充分的热身，锻炼后要有相对应部位肌肉的拉伸和放松。

    2.有镜子的帮助，能保持好的身体姿态，动作要在有控制的情况下完成。

    3.练习中身体保持稳定不可以晃动。

    4.可以选择较轻重量来完成3~6组练习，每组15~25次。

    滑轮拉力器：1、把手2、钢线3、可动式滑轮4、重量砝码5、扶杆6、支架。