step1： 双腿张开，比肩宽，双臂伸直五指张开，保持肩部与地面平行，如图扭头，眼睛看向左侧。

　　step2：挪重心，左腿向右前迈出，右脚尖垫起，双手五指张开，手臂水平打开，双眼平视前方。

　　step3：挪重心收左腿，右脚前迈一步，脚尖垫起。收腹挺胸，右手由体侧向上伸展，左手曲肘置于胯上。

　　step4：左腿上前一步，与右腿呈前后站立的姿态，重心置于左腿，双臂体侧伸直，双手五指张开。

　　step5：将重心置于右腿，左腿曲膝，左脚尽力贴近右膝，右手体前伸展，上身略向右倾斜，侧头，下巴与右臂呈90度。

　　娇点提示: 该组动作重点要求手臂的肌肉始终保持紧张状态，同时身体重心的转换要自如。每个动作完成后静止2秒再进入下一动作。5-8组/天

　　 放松

　　

　　step1： 如图，略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。

　　step2：左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。

　　step3：双腿水平张开，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。

　　step4： 吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。

　　娇点提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后最好坚持完成。5组/天

　　 健身舞小常识

　　

　　mtv jazz 属于爵士舞的一种。爵士舞是一种充满活力和创造力的舞蹈, 詹妮弗.洛佩兹、小甜甜布兰妮在mv中都载歌载舞的“舞”便是mtv jazz，

　　它可以令女人的性感、妩媚尽在流畅的舞步中得以展现。

　　爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其节奏感极强而受到大众的欢迎，这种融合了芭蕾舞、印度民间舞、社交舞以及剧场舞等多种舞蹈元素的综合性舞蹈已经成为了时尚。

　　同时，由于爵士舞具有健身操的功效，而东方女性又因为体形缘故以及缺乏运动，腰胯曲线不如西方女性。但是经过爵士舞的锻炼之后，可以有效的改变这一状况，令其腰部柔软灵活、婀娜多姿，并且提臀效果卓越。

　　此外，爵士舞还能很好地培养女性气质，这种针对女性的舞蹈，能让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩，从而魅力大增，拥有与众不同的气质。

　　mtv jazz是爵士舞中比较简单易学的一种，并且由于它吸取了专业舞蹈中大众能接受的精华，所以每个人通过练习都能迅速掌握，在家、在pub、在club，甚至在郊游时，只要有合适的音乐，随时都能秀上一把。

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