第二部分

    力量循环训练  准备：踏板一个或椅子；医疗球一个（你也可以用一个足球或篮球或是一个五磅的哑铃来代替）。要求：以下动作，循环两次。

    一．  半蹲  锻炼部位：腿部，臀部，手臂和肩部站姿，两脚与臀同宽。右脚着地，左脚踏于踏板上。双手持球放于胸前。注意让左脚与右脚保持在同一条直线上。慢慢下蹲，注意膝关节不要超过脚尖。缓慢站起。重复以上动作16次后，换另一侧。

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