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当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜珈动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……
●直角式
步骤：
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1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。 |
| 2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。 |
| 3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。 |
| 4.恢复直立姿势。动作重复5次。
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功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
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●站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。 | |
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●鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。 | |
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功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。 |
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。 |
●卧英雄式
步骤：
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1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。 |
| 2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。 |
| 3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。 |
| 4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。 |
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
●双腿背部伸展
步骤：
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
●眼镜蛇式
步骤：
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1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。 |
| 2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。 |
| 3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
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功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
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●蜥蜴式
步骤：
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。 | |
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●脊柱扭动式
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。 | |
| 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。 |
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。 |
女人们在美体时总是忽略她们的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。每隔一天做以下动作，一周做三次，练就你的性感双肩
轻轻地舞动柔软的瑜珈，让魅力与身材同在！当然这是需要你的长期坚持的噢！
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