二 进食时听轻音乐
苗条原理:在我们中国的习俗中从古到今也是一样,筵席进行中一定要请来乐队、戏班子助兴,音乐歌舞似乎是帮助消化不可或缺的一环。从学理上来说,音乐进入人类的大脑可以加速胃肠的蠕动,以及种种内分泌系统来协助酵素的分泌,如果选对了音乐,绝对要比闷着头吃一餐来得消化好。轻柔缓慢的音乐,可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏,进食的速度也会跟着放慢,而在一开始吃下的食物已在体内产生变化,使血糖上升,在您还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉您吃饱的通知。
具体方法:听一些抑制食欲的CD,比如一些大自然音乐的演奏,一边吃饭的肘候一边听这类的CD,就会不知觉地抑制食欲。常见的音乐瘦身法主要是以古典音乐或者传统民谣为蓝本,但冥想音乐或者自然之声、传统民谣等音乐有着节制食欲,帮助气血循环的功效。随着情绪的稳定,身心的压力会逐渐得到消除,而且还能减少食欲,从此也不会暴饮暴食了。研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲,如果餐餐都是在这种环境下进食,一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法,不想节食又运动的朋友不妨一试。
三 随乐曲翩翩舞
苗条原理:长期减肥计划中最大的问题就是很多人中途放弃,而边运动边听音乐能促使更多的减肥者坚持下来。
具体方法:这就是在欣赏音乐时,自己可以随着音乐节拍翩翩起舞。当然,这种跳舞不是指两人的交谊舞,而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐,慢三、慢四步舞是较适宜的,如果你钟情于节奏欢快的舞曲,跳迪斯科将焕发你的青春活力。如果每天在晚饭后7:30~8:30的这段时间里,放着音乐,舞动30~60分钟,相信,这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情,而且,坚持下来一定会对身体有好处。
四 唱歌瘦身,边娱乐边减肥
苗条原理:想要减肥,一定得先燃烧脂肪,当体内开始燃烧脂肪时,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌正好可以帮助中性脂肪燃烧,若再加上载歌载舞,唱完一首歌所减掉的脂肪相当可观。
如果唱的方法正确,就能调动身体各部分的肌肉和内脏,以消耗大量体能,也就是说如同做了运动一样。研究人员特别测量了一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,以及跑完100米后的氧气消耗量,发现两者的效果相当,这也就是说唱一首歌等于跑了100米。
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法,也就是吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部收缩;这样就能充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸入,这些都有助于脂肪的燃烧。
具体方法:仰卧在地上或床上,在腹部放上一至二公斤重的物件,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,才能确保你是用腹式呼吸,每日练习几次,慢慢就会熟能生巧。
以下这些歌曲有奇效:张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。第[1] [2] 页 |