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要领一
双人动作三：
要领：
1. 两人相对站立，双腿分开，一人持球，两人同时上体前屈成90度，双臂前举夹在两耳旁边，同时将球传给对方。
要领二
2. 对方接到球后，两人成下蹲姿势，使双腿弯至90度。
注意：前屈时，后背要挺平，双腿蹬直，下蹲时双膝不能超过脚尖，并且膝盖到脚尖要成垂直线，后背不能弓起。
锻炼部位：腹四头肌、臀大肌、肩肌、背肌。
次数：16-20次，2-3组。
要领一
双人动作四：
要领：
1. 两人平行站立，双腿分开，一人持球，两人同时向内转，重心移至内侧腿，将球传给对方。
要领二
2. 对方接到球后，两人同时向外侧扭转，重心也跟着移至外侧腿上。
注意：两人之间的距离要适中，身体扭转的动作幅度要大。
锻炼部位：腹四头肌、内收肌、外展肌、腹斜肌、腹横肌。
次数：16-20次，2-3组。
教练提示：
缓慢启动并采用镜子作为指导，努力保持脊柱伸直，挺胸，收肩，腹部收紧，站立时让你的重量集中在整个足部而不是足尖，身体下蹲时，要注意不要将膝盖放到足尖前，宁可后移臀部来保持身体平衡。一定要遵照图片和以下有益的提示，力争每组重复10-20次。
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