美腿抻筋方案

    根据教练的建议，要达到减脂的目的，必须保持一定量的有氧运动。在计划落实之前先进行30分钟以上的台阶器和漫步机的锻炼。台阶器模拟上下台阶时腿部肌肉的运动规律，注意屈腿时膝关节不要超过脚尖，避免膝关节受伤。而同样的热身，在椭圆机上最能够达到效果，因为整个脚都踏住踏板，没有脚落地的重量压迫，因此能保护膝关节。大约进行45分钟的有氧运动之后，进入到抻拉阶段。

    负重箭步蹲    前侧膝关节弯曲，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。另一侧大腿与地面垂直，勾起脚尖，脚后跟抬起。在腿部伸展和弯曲的时候，动作要慢。

    大腿外侧抻拉    右膝弯曲，左侧小腿回蜷，把脚踝放在右膝上，上半身前倾，左手放在左膝上，尽量让左侧膝关节外展，保持5~10秒钟，然后换方向做另一侧。

    负重深蹲    双腿分开，比肩略宽，脚尖向外成45度角，屈膝的时候，膝盖不要超过脚尖，身体的重心不要向前，保持收腹挺胸。

    大腿内侧抻拉    左腿弯曲，右腿向身体旁侧伸展，膝关节尽量外展，右脚尖垂直向上，双手放在身体前侧，身体重心向下，保持5秒之后换方向做另一侧。

    小腿后侧抻拉    上身前倾，让脊柱充分拉长，不要含胸，被拉伸的一侧小腿要充分伸展，钩脚尖，保持5秒之后换方向做另一侧。

    大腿前侧抻拉    身体直立，挺胸收腹，左侧膝盖弯曲，左手反向身体后侧，拉住脚背，让脚尖向上。注意控制好平衡，保持5~10秒钟，然后换方向做另一侧。

    自梳

    前几天看了意大利文艺复兴的美术展，在世纪坛展厅，参观的人摩肩擦踵，比免费参观更令人激动。观众都把鼻子贴在展位前的玻璃上，想把那些11~14世纪的名画看个究竟。比如蛋彩画和普通油画有何差别？西耶纳画派、威尼斯画派各有何特点？相信偶们这些外行不能通过色彩和笔触辨别得出。 

    有时候看展览纯粹是为了消磨时光。管你懂不懂，有些展览是必须看的。798工厂的阿兰·罗斯的黑白展览，这个纯摄影大师亚当斯的弟子，怎样把那些在西方摄影领域令人惊叹的暗房技术演绎得出神入化；中国美术馆莎拉·莫恩的展览，怎样把光影的玄妙推向更让人捉摸不透的境地。看见很多人手持这些大师的简介，一幅幅仔细鉴赏，不时地说：“真棒啊！”却不知道是不是真的理会了作品的意义。

    这些时日在这些展览中浪迹，有时候有人作陪，有时候只身一人，偶只用视觉交流，看图读图，把自己放在作品中的人物角度审视参观的人。每一个与偶擦肩而过的人都只把眼球聚焦在作品上，是不和陌生人发生视线交汇的。因此，尽管人潮拥挤，却总是觉得自己如入无人之境，驻足三分或者两秒，无人质问。这是偶喜欢看展览的原因。孤独着去享受时间的可控性，情感的可控性，偶可以一个下午泡在798的展厅，把膝盖都站累了才找个地方坐下喝杯水。偶可以在看见一幅虚焦的鹦鹉头的那一刻，让眼泪顷刻间汇集到欲滴的状态。偶看的时候，视神经牵动着大脑皮层的相应区域，沉浸在无穷的单调色彩的压抑中。默默不语，每看到一幅作品唤起一些记忆中的流动光影，那一刻的情景，像是已经被定格了的黑白作品，客观真实，没有色彩。它们从情感发生的一刻就已经形成了潜影，现在竟然在这些作品的牵动中慢慢显影，越是焦点不实的作品越容易让偶飘移。 

    阿桑的一句歌词——“孤单是一个人的狂欢”。仅以此纪念刚刚过去的自梳的三个月。

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    美腿tips

    脚踝运动    活动脚踝能够使得腿部血液循环加快，解除小腿的肿胀感。通过脚踝运动抻拉腿部的肌肉，能够使肌肉纤维变得修长。有空的时候，以自重为足部压力，做几组提踵锻炼，或者转转脚踝，钩钩脚尖，都不失为美腿良方。

    热水泡脚    临睡前用热水泡脚，找对几个足底的穴位轻柔按摩，水温不要过高，时间控制在30分钟以内，轻轻拍打揉捏小腿，加速血液循环和新陈代谢，可以防治腿部浮肿。

    淡生活    饮食上要减少盐分摄入，坚持清淡饮食。如果肾脏功能不好，就更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿。在瑜伽饮食上备受提倡的悦性食品能够使能量在体内平衡流动，提供人体必备的养分。比如应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等。

    粗盐美腿    粗盐有发汗致热的功效，可以帮助人体排出多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。每天洗澡前，取一份粗盐加上少许的热水拌成糊状,再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后洗澡。

    水中健身操   想在游泳池中瘦腿，可在浅水区跑步，或者练习一套水中健美操。水的阻力会使腿部运动的难度加大，减脂效果好，同时由于水的浮力作用，身体的重量并不会强压给腿部，尤其是膝关节，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

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