后支撑单曲腿--锻炼三头肌和腹肌

　　双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。

　　侧踢腿--锻炼臀部、斜肌和韧带

　　a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌；右手握拳，右臂弯曲呈90度；

　　b.踢出右腿，击出右臂，让手臂阿阿[伊人时尚WWW.AAYI.COM]
与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。

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