北京读者：曹女士 问：我是一名在广告公司上班的白领，每天的工作都是在电脑前完成。最近一段时间总是觉得身体僵硬，手腕、脖子也开始酸疼，腹部不知不觉出现了不少赘肉。我应该采取什么样的运动来改善这些状况呢？

　　北京国际俱乐部私人健身教练张强 答：这说明你的身体已经向你亮出了红色警报。久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。在此，向你推荐从欧美流传开来的办公室健身操，你可以从中体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。 阿阿[伊人时尚WWW.AAYI.COM]

　　

1.扩胸
	方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 　　作用：能帮助你告别白领天敌――鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法
	方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。 　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

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