熬夜带给身体的伤害，你知道如何进行补救吗？ www.aaYI.com
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　　熬夜须知 www.aaYI.com
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　　人们经常说“熬夜有损

健康”。不言而喻，其中的一个原因是因为睡眠时间缩短了。但是，有人会说：“我虽然熬了夜，但是早晨起床很晚，这样也能保证足够的睡眠时间。”如果你也有这样的想法，那就要赶紧看看下面的人体生物钟时间表，了解熬夜为何损害你的健康。 www.aaYI.com
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　　晚上21点~23点：为免疫系统（淋巴）

排毒时间，此段时间应安静或听听音乐。 www.aaYI.com
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　　晚上11点~凌晨1点：为肝的排毒时间，需在熟睡中进行。

　　凌晨1点~3点：为胆的排毒时间，同样需在熟睡中进行。

　　凌晨3点~5点：为肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺。

　　凌晨5点~7点：为大肠的排毒时间，应上厕所排便。

　　凌晨7点~9点：为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。

　　专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处。

　　造成原因：

　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常感到疲劳、精神不振、身体抵抗力下降；时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

　　专家建议：

　　经常熬夜的人，一要加强营养。由于熬夜使身体大量消耗能量，因此应及时补充适量的营养。可以吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。优质蛋白质的补充尤为重要，其中动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需的氨基酸，这对于保证熬夜工作的效率和身体健康都是有好处的。专家认为，常吃维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等和干果类食物如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样也可以起到抗疲劳的功效。

　　此外，熬夜族要多喝白开水，因为熬夜使身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内b族维生素。缺乏b族维生素的人本来就容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗b族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　二要加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，可以做一会儿体操或到户外活动一下。

　　三要调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。