蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

　　优质蛋白质的补充尤为重要，其中动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需的氨基酸，这对于保证熬夜工作的效率和身体健康都是有好处的。专家认为，常吃

维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等和干果类食物如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样也可以起到抗疲劳的功效。

　　此外，熬夜族要多喝白开水，因为熬夜使身体很容易缺水。但不宜饮用

咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内b族维生素。缺乏b族维生素的人本来就容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗b族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　
　　二要加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，可以做一会儿体操或到户外活动一下。

　　三要调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

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