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纤腰新法曲腹压胸运动

发布时间:2007.02.11 13:01

作者:美腰

来源:美腰摘自互联网


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这项将最大程度收紧你的肚子，同时锻炼躯干的其他肌肉：胸肌、三头肌以及三角肌。强健的腹部肌肉可以让你的腰轻松瘦下来，保护后背避免受伤和疼痛，修正你的姿态，同时还可以让一些日常的运动更加轻松。

　　曲腹压胸（锻炼腹肌、胸肌、三头肌以及三角肌）

　　步骤1

　　面朝上平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。两只手拿一个实心球，放在胸前。两个肘部朝身体外侧倾斜，同时保持后背水平。

　　步骤2

　　开始运动，收紧胸部肌肉，用力伸直双臂，将实心球托到胸部的上方。同时，收紧你的腹部肌肉，头和肩膀离开地面，直到后背与地面大约呈30度角。保持一下，然后将球降到最初位置，头和肩膀也重新回到地面。

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