提臀俯视效果

　　(吸气)双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。

　　(呼气)想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

　　(吸气)呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

　　(呼气)用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　(吸气)双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。

　　(呼气)呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。

　　贴心提醒：做时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

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